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やせる運動の方法

自宅やオフィスで暇なときに体重を減らす簡単な方法はたくさんあります。そのような運動で、あなたはジムに行くためにお金を使う必要はありません。 1つ目は腰を引き締める効果のあるダイエッ​​ト運動で、人間象体操という面白い名前の運動です。まず、両足を肩幅くらいに開きます。次に、背中をまっすぐにして、指先をくっつけるように両手を胸の前に置きます。姿勢を保ちながら深呼吸してください。ゆっくりと息を吐きながら、上半身を右にひねります。ひねったら5秒間そのままにしておきます。普通に呼吸を続けることができます。ポイントは、両手の関節を地面と平行になるように動かすことです。また、姿勢をまっすぐに保つ必要があります。ゆっくりと吸い込んで元の位置に戻し、同じように体を左にひねります。これは、1セットとして朝と夕方に1日10回行われます。 2番目のダイエット運動は下腹部を引き締める運動であり、椅子の腹筋と呼ばれます。まず、椅子に座って腹筋を使って右足を地面から持ち上げ、太ももが椅子と平行になるようにして、30秒間そのままにします。同じことが左足にも当てはまります。慣れたら両足で一度にやってください。手で椅子をつかむこともできます。腹筋に気を配りながら姿勢を整えると効果的です。毎朝と夕方に30秒間お試しください。最後の無駄のない運動は、ステップアップとステップダウンの運動です。あるリズムでテーブルを上下するダイエッ​​トエクササイズで、上がるときは足を、下がるときは足を交互に動かすのがポイントです。この運動は有酸素運動であるため、脂肪も燃焼します。また、脚や臀部の筋肉を鍛えることもでき、ダイエットに非常に効果的です。この運動を毎日の習慣にしましょう。これらの3つのエクササイズはすべて、暇なときに簡単に実行できるため、日常生活に取り入れやすい場合があります。ノアルフレの店舗